Faire du sport est important. Pas seulement pour perdre du poids ou se muscler, mais simplement pour se sentir bien dans son corps et dans sa tête. Certaines pratiques affectent notre qualité de vie, comme la malbouffe, le tabac ou encore l’alcool et le sport permet de compenser ces mauvais comportements. Toutefois, il n’est pas nécessaire de se lancer tête baissée dans un marathon. Commencer avec quelques petits exercices est un bon début.

Nous vivons dans un monde qui va vite. Le gain de temps est primordial. Nous cherchons en permanence à faire les choses vite et bien. Mais notre gestion du temps doit aussi être intelligente pour être efficace. Alors comment trouver et maintenir la motivation pour faire du sport ? Et pas juste pendant un ou deux mois mais tout au long d’une vie ? 

Les chercheurs ont constaté que peu de choix de style de vie ont autant d'impact sur la santé que l’activité physique. Selon le centre de prévention et de contrôle des maladies, l’exercice régulier est une façon efficace de gérer le poids, réduire le risque de maladies cardiovasculaires, le diabète et d’améliorer la santé mentale.

On le sait, chaque personne se motive différemment. Pourtant, il y a quelques techniques spécifiques communes à tous qui peuvent aider à trouver la motivation nécessaire pour adopter un style de vie sain.

Les besoins nécessaires

Les scientifiques ont constaté que nous étions motivés par trois besoins psychologiques universels : la compétence, l’appartenance sociale et l’autonomie. Quand ils sont satisfaits, ces besoins favorisent l’auto-motivation, ce qui conduit à de meilleures performances, une plus grande persévérance et plus de créativité. La réciproque est également vraie. Entravés, ils engendrent une diminution de la motivation et la santé psychologique. Selon cette théorie, les personnes peuvent prendre conscience de leur potentiel lorsque ces trois besoins psychologiques sont comblés. La question est donc : comment peut-on appliquer ces principes pour augmenter notre activité physique ?

La compétence

Commençons par la compétence. La compétence est un besoin de se sentir capable d’effectuer des tâches de différents niveaux de difficulté. Alors, pourquoi ne pas commencer par des petites choses à accomplir comme une petite promenade deux fois par semaine. Respecter ce but vous aidera à acquérir la confiance nécessaire pour atteindre des objectifs plus ambitieux à l’avenir. Cette maîtrise de la compétence se fait également par le choix d’activités physiques qui conviennent à votre niveau. Si l’exercice ne fait pas partie de votre routine, vous n’aurez pas l’envie de vous améliorer. Il est donc conseillé de commencer par quelque chose que vous aimez. Si vous êtes un adepte de la natation, prenez votre maillot et sautez dans le grand bain! Si vous préférez le karaté, enfilez votre kimono et foncez sur le tatami. Vous tiendrez plus facilement vos objectifs si vous appréciez l'activité pratiquée.

L’appartenance sociale

En plus du sentiment de compétence, les humains sont motivés par le besoin d’interagir avec d’autres. Le partage est une source de motivation. Selon la théorie de l’autodétermination, les activités qui obligent la rencontre favorisent la motivation interne. Pratiquer un sport en groupe, en s'associant à d’autres personnes qui ont des buts semblables et des valeurs similaires est une façon efficace d’augmenter la motivation, mais aussi de la garder sur le long terme. Pratiquer une activité sportive devient aussi une activité sociale. Ainsi, s'inscrire dans un club de sport ou à des activités de groupe peut être une grande source d'encouragement.

L’autonomie

Enfin, en plus de la compétence et de l’appartenance sociale, les humains ont un besoin universel d’autonomie, lequel augmente la motivation. L’autonomie se réfère aux besoins de se sentir à l'origine ou à la source de ses actions. Vous serez d’autant plus motivé à faire quelque chose que vous avez décidé de faire, que de faire quelque chose que l’on vous a demandé de faire. Ainsi, ne faites pas du sport par obligation mais seulement parce que vous en avez envie et que vous voulez en expérimenter les bons résultats sur votre santé physique et mentale.

La croyance

Beaucoup pensent encore qu’ils ne sont et ne seront jamais faits pour le sport. Cette façon de voir les choses reflète l’idée selon laquelle nos qualités restent statiques et ne nous permettent pas de nous dépasser. Réfléchir de cette façon nous mène droit à l'échec. Les personnes qui adoptent une mentalité inverse comprennent vite que l’effort, le travail acharné et la persévérance sont les maîtres-mots du succès. L’application d’une "mentalité de croissance" implique un certain dépassement de soi qui nous empêche de nous cantonner à nos capacités actuelles. Un état d'esprit qui se révélera indispensable dans tous les aspects de votre vie.

Données scientifiques à l'appui, le sport est un facteur d'équilibre de notre quotidien. Il nous permet rapidement d'accéder à un bien être corporel et mental mais préserve aussi notre santé sur le long terme. L'insérer dans notre quotidien, même dans une proportion faible, est un véritable investissement sur le long terme. Il existe aujourd'hui une variété d'applications mobiles qui peuvent vous assister dans votre pratique quotidienne. L'important est de prioriser la pratique sportive jusqu'à en faire une habitude.